Après une deuxième grossesse un peu difficile durant laquelle j'ai arrêté toute forme de sport, il est temps de se remettre en forme. Entre l'accouchement récent, le bébé, l'ainée et un déménagement, autant dire que ce n'est pas évident... Il va falloir y aller par étape.

Dans cet article, l'étape 1 - qui peut paraître dérisoire à certains mais qui est déjà un réel progrès pour moi. :) Il s'agit d'un enchaînement de postures de yoga qui doit répondre aux critères suivants :

* postures debout : je n'ai ni le temps, ni la place pour dérouler le tapis en ce moment

* rapide : j'ai beaucoup de mal à avoir plus de 2 minutes à moi

* assez complet : mobiliser son corps au maximum dans un minimum de temps et en douceur.

Voilà ce que ça donne :

Objectif pour le moment : pratiquer cet enchaînement au moins une fois par jour TOUS LES JOURS. Encore une fois ça peut paraître peu, mais installer une pratique quotidienne n'est pas si facile, même si ça ne prend que deux minutes.

Le but étant de se remettre en selle, je propose comme bhâvanâ (idée à garder en tête pendant la pratique, point d'attention) la fluidité et la circulation de l'énergie dans le corps.

Description rapide de la pratique (sans entrer dans les subtilités des postures) :

L'enchaînement est constitué de 3 parties : quelques mouvements de démarrage, 2 suites de postures asymétriques à pratiquer d'un côté puis de l'autre incluant une ouverture de hanches et quelques mouvements de fin reprenant le début en sens inverse pour remettre le corps dans l'axe et pour l’esthétisme. ;)

1 : samasthiti : posture de départ, debout, bras de long du corps. S’installer dans la pratique et dans la respiration lente et profonde.

2 : Bras vers de ciel menton rentré.

3 : uttanasana : mains au sol, menton rentré. Ne pas forcer pour tendre les jambes : ça viendra avec la pratique (quotidienne).

4 : redresser le haut du dos et le menton, mains toujours au sol.

5 : voir 3.

6 : reculer le pied droit (pour la première série), menton toujours rentré, jambe arrière tendue.

7 : le héros (je ne me souviens plus du nom de la posture en sanscrit) : redresser le tronc, mains vers le ciel, regard légèrement vers le haut.

8 : amener les bras devant soi, menton rentré, regard droit.

9 : amener la main droite (pour la première série) vers l'arrière en la suivant du regard.

10 : voir 8.

11 : voir 7.

12 : poser les mains au sol autour du pied de devant, menton rentré. Les 2 jambes sont tendues.

13 : voir 3.

14 : voir 2.

15 : utkatasana : talons au sol, fesses sur les talons, mains au sol, menton rentré. Ne pas hésiter à mettre un support sous les talons.

16 : voir 2.

A la seconde série (jambe gauche derrière), on enchaine la posture 13 sur 4, 3, 2 et 1 pour finir l'enchaînement.

Variations :

Il est bien sûr possible d'apporter des variations pour modifier la difficulté ou les effets de l'enchaînement :

* pratiquer la posture 15 bras en l'air doigts croisés et dos bien droit

* introduire du statique dans certaines postures

* intensifier les postures pour essayer de les prendre dans leur forme optimales (jambes bien tendues, etc.)

* respirer avec des rythmes

* et probablement d'autres.

Personnellement je préfère pratiquer cet enchaînement sans y mettre trop de rigueur en insistant pour le moment sur une pratique quotidienne et plaisante. Il y manque bien sur beaucoup de chose pour qu'il soit "complet" au niveau mobilisation du corps (notamment un étirement latéral), mais une chose à la fois, ce sera pour une autre étape de la reprise du yoga.

Si vous l'essayez et avez des questions n'hésitez pas. Il y aurait tellement de choses à ajouter sur chaque posture pour profiter de leur subtilité !

Je vous souhaite une plaisante pratique.